В начале учебного года многие студенты сталкиваются с проблемами в обучении из-за невнимательности и рассеянности. В этой статье есть несколько советов для сохранения концентрации во время учебы и обратная связь от студентов ГИТРа.
1. Не подавляйте возникающие в голове мысли
Когда мы усердно пытаемся сконцентрироваться на задаче, в голову лезут мысли не по теме. Но если вы будете их подавлять, то концентрация от этого не увеличится. Наоборот, представьте, что вам сказали не думать о слоне. После такой просьбы ваш мозг будет генерировать только факты о слонах.
2. Исключите отвлекающие факторы
Если вы сидите на лекции, а рядом с вами сидят незаинтересованные люди — вы всегда можете отсесть на другое место, к более сосредоточенным коллегам.
3. Высыпайтесь
Возможно, это прозвучит банально, но количество отдыха напрямую влияет на работу нашего мозга. У каждого человека индивидуальный режим сна. Но полностью выспавшимся считается тот, кто в течение дня чувствует себя активным и даже во время скучной и монотонной работы не впадает в сонливое состояние. При правильном распределении времени даже в самом тяжёлом графике можно уделять организму достаточно времени на восстановление.
4. Прогуливайтесь на свежем воздухе
Десятиминутная прогулка по улице позволит вам разгрузить мысли. А также, благодаря смене обстановки, вновь приниматься за выполнение задач и обязанностей станет легче.
Студенты ГИТРа ответили на вопросы по нашей теме и рассказали про свои самые частые раздражители и о способах борьбы с ними:
- София Киселёва, студентка факультета режиссуры ГИТР (группа ДР43):
«Потеря концентрации довольно часто преследующая меня проблема в последнее время. Это происходит в разных ситуациях: будь то работа, выполнение какой-то бытовой рутины или дело, которое я люблю.
Фото: Любовь Чупахина, факультет журналистики, группа ДМ21
Отвлекаю я сама себя, но в основном, конечно же, это телефон! Во времена социальных сетей и коротких роликов вертикального формата в целом сложно на чем-либо концентрироваться. Хотя и мысли тоже мешают, часто впадаю в состояние «залипания в одну точку».
Борюсь с этим по-разному, мне кажется, что основная причина — моя усталость. Мозг устает и ему становится лень. В большинстве случаев мне помогает музыка — она приводит в чувства. Но, кажется, сейчас лучший вариант — это нормализировать сон и вернуть свой режим в норму.»
- Мария Фатхутдинова, факультет журналистики ГИТР (группа ДМ21):
«Я сталкиваюсь с этим часто. Не могу долго что-то писать или читать, потому что приходят сообщения, и я не могу заставить себя не посмотреть. Дальше на автомате я захожу в другие чаты или каналы, потом вообще в риллсах зависаю. И так по кругу. Также не могу спокойно что-что делать, когда вокруг есть люди. Я сразу отвлекаюсь и начинаю с ними болтать, в общем, коворкинг тоже не для меня.
Я стараюсь выключать уведомления на телефоне и работать в тишине. Конечно, появляется желание заглянуть и проверить чаты, но это происходит намного реже. А в компании людей помогают наушники и спокойная музыка. Еще очень важно давать себе время для отдыха. Лучше час продуктивно поработать, а потом заняться всеми остальными вопросами.»
Надеюсь, этот материал поможет многим сохранять бдительность и эффективнее проводить свои дни. Продуктивной рабочей недели!
Софья Бушкина, факультет журналистики (медиакоммуникации, группа ДМ11
—